Le vacanze sono ormai agli sgoccioli e, se sei già tornato a casa, può darsi che il relax sia per te un lontano ricordo. Se ti senti stanco e fatichi a concentrarti, è probabile che tu stia soffrendo di sindrome da rientro. Ma non preoccuparti: è possibile combattere lo stress da rientro con la giusta alimentazione. Quali sono i consigli da seguire?
Stress da rientro: i sintomi
Indice dei contenuti
Secondo l’ISTAT lo stress al rientro dalle vacanze colpisce più di un italiano su tre. I sintomi comprendono:
a)ansia;
b)sbalzi d’umore;
c)disturbi del sonno;
d)irritabilità;
e)nervosismo;
f)senso di stanchezza o malinconia;
g)difficoltà di concentrazione;
h)mal di testa;
i)dolori muscolari.
Questi disturbi sono passeggeri e, solitamente, spariscono nell’arco di una settimana. Ma, per mantenere il buon umore e tornare al lavoro con serenità, è importante una corretta alimentazione.
Cosa mangiare al rientro delle ferie
Solitamente in vacanza ci si concede qualche vizio extra: si seguono ritmi sregolati, si cena spesso al ristorante, si assaggiano prelibatezze ricche di grassi e zuccheri. Al rientro, per rimettersi in forma velocemente, spesso si tende a saltare i pasti o eliminare interi gruppi alimentari.
Niente di più sbagliato: per aiutare l’organismo a combattere lo stress da rientro con la giusta alimentazione è indispensabile tornare a un regime alimentare equilibrato. In particolare, si consiglia di mangiare cinque pasti al giorno e di bere molta acqua. Esistono anche alcuni alimenti che possono darti una spinta di vitalità:
a)i carboidrati semplici e complessi, indispensabili per il tuo cervello;
b)il limone, per le sue proprietà antibatteriche e antiossidanti;
c)frutta e verdura, prediligendo i prodotti ricchi di antiossidanti o quelli con proprietà drenanti;
d)i legumi, da consumare in abbondanza perché ricchi di magnesio;
e)lo zenzero, noto per alleviare lo stress.
Ricordati, inoltre, di limitare il consumo di bevande alcoliche, per permettere al tuo corpo di disintossicarsi!
