Quelli che stiamo vivendo sono giorni decisamente frenetici per gli appassionati di fitness e allenamento. È la primavera la stagione in cui ci alleniamo più intensamente per affrontare senza ansia la prova costume. Oppure il periodo in cui molte persone iniziano a iscriversi in palestra per smaltire i chili di troppo. E oggi scopriremo una cosa che ci farà decisamente felici. Potremmo avere muscoli definiti e addominali a tartaruga anche passati i 40 anni se ci alleniamo con criterio. Prima di farlo, però, dovremo effettuare analisi fondamentali per scongiurare rischi anche gravi per la salute. Completato l’iter, potremo affidarci a un personal trainer esperto e iniziare a lavorare.
Come definire i muscoli e gli addominali dopo i 40 anni
Il nostro corpo cambia costantemente ed è banale sottolineare che è più difficile ottenere risultati a 40 anni inoltrati rispetto a 20 anni. Difficile, però, non significa impossibile. Significa che dobbiamo porre l’attenzione su alcuni aspetti in particolare.
Il primo è la costanza. Se iniziamo ad allenarci dopo i 40, non possiamo pretendere risultati nell’arco di una settimana. I primi cambiamenti a livello muscolare li noteremo dopo circa 3 mesi di lavoro. Un lavoro che deve essere come minimo di due sessioni di allenamento settimanali di un’ora, un’ora e mezzo.
Il secondo aspetto fondamentale è quello della tecnica degli esercizi. Il rischio di farsi male è maggiore quando sale l’età e fare bene ogni movimento potrebbe salvarci da pericolosi strappi e stiramenti.
Muscoli definiti e addominali a tartaruga anche dopo i 40 anni se impariamo ad allenarci senza fare questi errori
Una volta assunto l’atteggiamento fisico e mentale giusto, possiamo iniziare a lavorare sulla forza. Per avere una muscolatura definita e addominali da urlo dovremmo puntare su esercizi alla panca, squat e stacchi da terra.
Ok anche all’uso dei pesi che devono essere proporzionati alla nostra forza e al nostro fisico. Per questo è importante ribadire quanto l’aiuto di un personal trainer sia fondamentale per iniziare. Sarà lui a creare un programma su misura per il nostro corpo e a insegnarci a procedere con gradualità.
Gli altri benefici dell’allenamento oltre i 40
Allenarsi sulla forza e sul tono muscolare non ci permetterà soltanto di avere braccia e gambe ben definite e tartarughe da esibire. Un fisico in forma è un fisico che ritarda l’invecchiamento anche cerebrale e che potrebbe preservarci da molte malattie o infortuni.
In più non vanno sottovalutati gli aspetti psicologici. Vedere risultati dopo l’allenamento libera endorfine e migliora l’autostima. Una lezione valida per qualsiasi fisico a qualsiasi età.
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