La stagione estiva è ormai alle porte e si avvicina sempre più il momento di indossare il costume da bagno. E purtroppo molti di noi devono correre ai ripari e perdere peso velocemente per smaltire gli eccessi di grasso su fianchi e addome. Il primo passo da compiere in tale direzione prevede che si adotti uno stile alimentare alquanto diverso che tenga conto delle giuste combinazioni alimentari. Accade spesso infatti di commettere errori nell’associare nello stesso pasto dei cibi che non si dovrebbero consumare insieme. Secondo gli Esperti ecco quanti grammi di carboidrati e di proteine mangiare al giorno per dimagrire e come abbinare gli alimenti correttamente.
Ad una dieta equilibrata occorre tuttavia aggiungere la pratica quotidiana di un’attività motoria per almeno 30 minuti. Chi associa ad un regime alimentare sano il movimento, soprattutto all’aria aperta, ottiene risultati migliori e in meno tempo. Del resto “È incredibile in quanto tempo si può abbassare il colesterolo cattivo e quanto bisogna camminare per far diminuire i valori senza farmaci”. Anche chi non soffre di ipercolesterolemia dovrebbe sapere come bilanciare gli alimenti, in quale quantità e come combinarli per evitare il rischio di malattie cardiovascolari. Pertanto ecco quanti grammi di carboidrati e di proteine mangiare al giorno per dimagrire e come abbinare gli alimenti correttamente.
Ecco quanti grammi di carboidrati e di proteine mangiare al giorno per dimagrire e come abbinare gli alimenti correttamente
La quantità ideale di carboidrati da consumare quotidianamente corrisponde alla metà delle calorie che si assumono nel complesso. Si tenga conto che un soggetto con peso corporeo nella norma e che ha uno stile di vita sedentario dovrebbe ingerire all’incirca 1.800/2.000 kcal. Ne consegue che dovrebbe consumare una quantità di carboidrati non superiore ai 250/300 gr al giorno. Diverso il discorso relativo alle proteine perché l’apporto proteico di ci si ha bisogno cambia in riferimento all’età e ad alcune variabili. Infatti le donne hanno bisogno di una maggiore quantità di proteine durante la gravidanza. Allo stesso modo è necessario un incremento del consumo di proteine in chi pratica sport e nei bambini.
Tuttavia si può considerare come parametro di riferimento un’assunzione quotidiana pari al 20% delle calorie totali. Si dovrebbe calcolare un consumo quotidiano di circa 0,8/1 grammo e occorre privilegiare le proteine di natura vegetale a quelle animali. Inoltre bisogna evitare con cura alcune combinazione alimentari particolarmente dannose come quelle che associano grassi e proteine. Da bandire dunque il consumo di burro e carne o uova e formaggi, come anche pane e pancetta o patate e pomodori.
Parimenti dannosa la combinazione di grassi e carboidrati perché compromette in misura sensibile il processo di digestione. Così come conviene evitare l’associazione di carboidrati e carboidrati come ad esempio riso e piselli o carote e piselli perché si assumerebbero troppi carboidrati. Una mossa vincente resta quella di associare il consumo di carboidrati complessi o di proteine con la verdura come asparagi, broccoli, melanzane, zucchine, insalata, cavoli ecc. Pertanto ecco quanti grammi di carboidrati e di proteine al giorno per dimagrire e come abbinare gli alimenti correttamente
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